Ovo de Páscoa light

Receita feita com cereais é uma ótima opção para não afundar sua dieta; tem menos calorias, gorduras e é tão gostoso quanto o de chocolate





Receita completa clik no link

Ovo de Páscoa light

Qual o tratamento mais indicado para sua celulite? - Matéria completa | BOA FORMA

Qual o tratamento mais indicado para sua celulite? - Matéria completa | BOA FORMA

Dieta Anticelulite

Com alimentos como carne,
ovos e leite e,
sem sentir fome,
você dá adeus à celulite e
elimina 6 kg por mês!

Leia mais em NOTAS
http://euxbalana.blogspot.com/p/dieta-anticelulite

SANDUÍCHE AMERICANO

INGREDIENTES:

• 8 fatias de pão de forma light
• 4 col. sopa) de cream cheese light
• 1 xic. (chá) de peito de frango desfiado
• 4 col. de abacaxi fresco cotado em cubos pequenos
• 4 col. (sopa) de pêssego light em calda cotados em cubos pequenos
• 2 col. (sopa) de cebolinha cortada bem fina

MODO DE FAZER:

Em uma superfície lisa, disponha quatro fatias de pão e passe o cream cheese. Distribua o frango desfiado e, por cima, os cubo do abacaxi e do pêssego igualmente. Ao final, polvilhe a cebolinha. Coloque em cada prato duas fatias do pão lado a lado.Decore com folhas da coroa do abacaxi.

Calorias por porção: 162
Tempo de preparo: 20 min
Rende: 4 Porções (180g de cada uma)

Semana Light com certezaaaa

Pra desconto por ontem hj vai ser sofrido mais ate agora to bem kkkk
Então vou fazer assim vou posta aqui durante a semana tudo que comer durante o dia e minhas atividades pra naum falta nada assim posso me controla ,bem eu espero...

1° Dia

Café da Manhã:

Pão de Forma integral 2 fatias
Presunto de peru Light 1 fatia
Queijo prato 2 fatias
Muita água
~> 368Kcal

Almoço:

Sopa Vitale 400ml ~>180Kcal

Atividade Física:
4km de caminhada intercalada com corrida aiiiiiii cansei!!!

Jantar:
Sopa Vitale 400ml
Pão de Forma integral 2 fatias
Coca-cola Zero
~>410Kcal

Total de Kcal: 958kcal

2° Dia

Café da Manhã:

Café Preto
5 Biscoito água e sal

250kcal

Almoço:

Macaxeira cozida
400ml de sopa
250Kcal


Coca cola
110kcal


Jantar:
Água de coco 200ml
2 toradas integral com requeijão cremoso
café preto
500kcal



Atividade Física:
4km Caminhada

Total Kcal:1110Kcal



3° Dia:

Café da Manhã:
Activia
2 Topradas integral
Requeijão Cremoso
267Kcal

Almoço:

Macaxeira
Sopa
330Kcal

Lanche:
Torradas com
requeijão cremoso
267kcal

Jantar:

Sopa
Coca Cola
210Ckal


Atividade Física:
Não fui fazer minha caminhada hoje =(

Total:1074Kcal


4° Dia

Café da Manhã:
sanduiche de queijo prato
café
380Kcal

Almoço:

Sopa
180Kcal

Jantar:

Sanduiche pão integral e queijo prato
coca-cola
380Kcal

Atividade Física:
4km corri muitoo obaaa


PS: aff passei muito tempo no pc assistindo BBB q deu fome e como d novo aff
Sanduiche pão integral e queijo prato
coca-cola
380Kcal

Total:1320Kcal

5° Dia

Café da Manhã:
Sanduiche pão integral e queijo prato
café
380Kcal

Almoço:

Sopa
180Kcal


jantar:

Sopa
180Kcal


Ceia:
coca cola
5 biscoito água e sal
260Kcal


Atividade Física:
4km de Caminhada

Total:1000Kcal

6° Dia

Café da Manhã:
Não Tomei

Almoço:
Sopa
180Kcal

Jantar:
Sopa
180Kcal

Ceia:

Sanduiche pão integral e queijo prato
coca-cola
380Kcal
Atividade Física:
Não Fiz

Total:
740Kcal

7° Dia

Café da Manhã:

Sanduiche pão integral e queijo prato
café
380Kcal

Almoço:
Creme de galinha 200ml quanto de kcal?
coca cola 110Kcal

Jantar:

Sanduiche pão integral e queijo prato
e presunto
coca-cola
570Kcal

Atividade Física:
Não Fiz

Total:1060 + creme de galinha q naum sei quanto eh



TOTAL DE TODA SEMANA:
7262Kcal +/-

PESO:
dia 22/03/10

Oie Meninas Bom dia!!!
Começo de semana e a culpa por ontem...
Niver de criança ja eh totalmente tentador imagina se for em uma pizzaria?
ninguem merece =/
Ai ja viu neh?
cai na tentação mais eh isso msm nem so de sopa vive a pessoa kkk
Agora correr atraz do preju e malhar muitoooooooooo Bjus

Peso do dia

Oie Gente!!!
la foi eu hoje encara a balança perdi só 1kg =(
mais nas medidas tomei um susto...
faz um tempinho q naum tirava minhas medidas e tbem por usar roupas mais soltinhas nem percebia muito...

Cintura.........106Cm
Coxa..............72Cm

Hoje 13/ 03 /10

Cintura.............98Cm -8Cm
Coxa.................67Cm -5Cm

Que Felicidade em vê isso porq tipo em peso eu nunca axo q diminui mesmo tendo perdido mais foi nas medidas que realmente fiquei feliz pois o q mais me incomoda no meu corpo eh cintura e minhas coxas afff axo muito grossa , mais parece que estou indo bem neh?

Veja a tabela da pirâmide alimentar para você seguir

Confira as 14 metas para emagrecer com saúde

Confira as 14 metas da educação alimentar, indicadas pelo Centro de Referência em Nutrição da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (USP).

1) Faça de 5 a 6 refeições por dia.
2) Frutas na sobremesa e nos lanches.
3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.
4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.
5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.
6) Modere nos açúcares e nos doces.
7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.
8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.
9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral.
10) Coma uma porção de leguminosas por dia.
11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário.
12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia.
13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
14) Aprecie sua refeição. Coma devagar.

Oie Meninas

Bom dia!!!
nossa to triste... Estou com o pé machucado
Ontem ja naum fiz minha caminhada =(
mais naum vou desanimar...
ahhhhh estou doida pra assistir o Globo reporter de hj vai ser td
Bjusssss

Conquista

Felicidade!!!
Já consegui eliminar 8k nosssaaaaaa confesso não esta sendo fácil...
Adoro, chocolate, frituras, refrigerantes
( minha coca-cola eu não deixo por nada, só troquei pela zero kkk), ...
A frase " tudo que amo engorda" cai perfeita pra mim kkk .
Mais estou conseguindo, com muita força de vontade. Fiz 10 sessões de massagem redutora e drenagem linfática, dei uma parada porque notei que estava me acomodando então resolvi voltar as minhas caminhadas, dessa vez com mais disposição afinal consegui me livra do pior dos meus vicio ( o Cigarro ) Graças a Deus. Na Base de muita sopaaaaaaaa, caminhadas, corridas estou chegando ao meu objectivo e dessa vez eu vou consegui.

Tudo sobre a linhaça

Especialistas respondem as principais dúvidas sobre a semente

Quanto preciso consumir de linhaça para emagrecer?
Não existe estudos determinando uma medida exata. Mas os especialistas costumam recomendar de uma a três colheres de sopa (no máximo) da linhaça triturada por dia. Motivo: por ter muita gordura, ela não é magra (tem 60 calorias em cada colher de sopa). Além disso, carrega componentes que, em excesso, podem interferir na absorção dos nutrientes. Mas isso ainda está sendo estudado.

Qual é melhor: marrom ou dourada? As duas têm o mesmo valor nutricional, segundo a nutricionista carioca Flávia Morais, da rede Mundo Verde. Só que a dourada (importada) tem um sabor mais suave e a casca menos rígida, o que aumenta a biodisponibilidade dos nutrientes (facilidade de absorção pelo organismo). Mas, bem triturada, a marrom (nacional) não fica atrás: consumida na forma de farinha, seus componentes também são bem aproveitados pelo organismo. E é mais barata.

Por que é importante triturar a semente antes de comer?
A linhaça tem uma casca muito dura para ser rompida com os dentes. Triturada no liquidificador, essa proteção é vencida e os nutrientes da semente ficam disponíveis. Você ainda pode deixá-la mergulhada na água de um dia para o outro. Fica molinha e fácil de ser quebrada.

Dá para guardá-la já triturada?
Sim. Mas, nesse caso, ela deve ser armazenada num vidro fechado e guardada na geladeira por até 15 dias – mais do que isso fica rançosa e inadequada para o consumo.

Posso comprar a farinha pronta?
Sim. Mas prefira a farinha estabilizada – processo que impede a oxidação da gordura da semente.

A linhaça prende o intestino?
Isso só acontece se você beber pouca água. Como todo alimento rico em fibras, o consumo deve ser combinado a uma ingestão maior de líquido – no mínimo 2 litros por dia.

A cápsula tem o mesmo efeito?
Não. Ela concentra uma quantidade maior de ômega 3, mas não tem as fibras da semente – importantes no processo de emagrecimento. Por isso, é indicada principalmente para a redução do colesterol ou para melhorar a textura da pele. Sem contraindicação, pode ser consumida duas vezes ao dia, antes do almoço e do jantar.

Esse alimento oferece risco?
É raro, mas algumas pessoas podem ser alérgicas à proteína da semente e apresentar reações adversas como manchas na pele, falta de ar, inchaço nos olhos ou lábios. Por isso, o ideal é começar a consumir porções pequenas (1 colher de sobremesa, por exemplo) e observar a resposta do organismo.

Poderes extras

Mais do que emagrecer, a linhaça faz bem à saúde e à pele. Veja do que ela é capaz.

• Hidratar a pele: após um mês comendo diariamente a semente triturada, 45 voluntárias de um estudo alemão, feito na Universidade de Dusseldorf, notaram a pele menos ressecada. Vermelhidão e escamação também diminuíram. Os pesquisadores associam esses efeitos à ação anti-inflamatória do ômega 3.

• Proteger o coração: a linhaça ainda carrega ômega 6, que, em harmonia com o ômega 3, reduz o mau colesterol, o LDL, responsável por estragos nas artérias. Mais: essa dupla tem poder antioxidante, que, junto com a vitamina E (também presente na semente), barra os radicais livres.

• Amenizar os sintomas da TPM: as lignanas combatem os sintomas (cólica, ansiedade) típicos da pré-menstruação. Esse fi toquímico também ajuda a restabelecer os níveis de estrogênio, hormônio feminino que cai drasticamente quando a mulher deixa de menstruar, diminuindo a capacidade de renovação das células.
Revista Boa Forma

Cardápio leve + linhaça = fórmula certa para secar as gordurinhas

Combine três colheres de linhaça por dia com uma dieta equilibrada e de baixas calorias (esta tem 1200) e emagreça 6 quilos em 30 dias!
Café da manhã
Opção 1
• ½ papaia
• 1 pote de iogurte de fruta light
• 1 col. (sopa) de linhaça triturada


Opção 2
• Suco de 1 laranja batido com 1 col. (sopa) de linhaça triturada
• 1 fatia de pão integral com linhaça
• 1 fatia média de queijo branco light
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado


Opção 3
• Vitamina: 1 banana batida com 1 copo (220 ml) de leite de soja, 2 castanhas-do-pará e 1 col. (sopa) de linhaça triturada


Opção 4
• 1 pão árabe pequeno
• 1 col. (sopa) de requeijão light (ou creme de ricota)
• 1 copo (240 ml) de suco de maracujá batido com hortelã e 1 col. (sopa) de linhaça triturada


Opção 5
• 1 fruta (abacaxi, melão, morango, pera, maçã)
• 1 xíc. (chá) de leite desnatado (ou iogurte desnatado)
• ½ xíc. (chá) de granola light
• 1 col. (sopa) de linhaça triturada
Lanche da manhã
Opção 1
• 1 taça de gelatina diet


Opção 2
• 8 amêndoas


Opção 3
• 2 bananas passas


Opção 4
• 1 copo (240 ml) de suco de fruta light (natural ou de caixinha)


Opção 5
• 1 barrinha de cereais integrais light


Almoço


Opção 1
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes (alface, agrião, rúcula) e 2 col. (sopa) de cenoura ralada e 1 col. (sobremesa) de linhaça triturada
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 1 concha de feijão
• 1 filé de frango grelhado com molho de iogurte (ou rodelas de cebola)


Opção 2
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes
• 1 prato (raso) de espaguete integral com molho de tomate, brócolis cozidos e tirinhas de filé mignon (ou frango)


Opção 3
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas, pepino e 1 col. (sobremesa) de linhaça triturada
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• ½ concha de lentilha
• 3 col. (sopa) de carne magra moída e refogada com cebola e tomate


Opção 4
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, tomate e palmito
• 1 batata média cozida com 1 fio de azeite
• 1 filé de peixe grelhado (assado ou cozido)
• 2 col. (sopa) de couve refogada


Opção 5
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e rodelas de tomate
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 1 concha de feijão (branco, carioca ou preto)
• 4 almôndegas de carne ao sugo (ou 1 hambúrguer de soja grelhado)
• 2 col. (sopa) de abobrinha refogada


Lanche da tarde


Opção 1
• 1 pera
• 2 cookies integrais médios


Opção 2
• 1 taça de salada de fruta
• 1 col. (sopa) de linhaça triturada


Opção 3
• 2 torradas integrais
• 1 col. (sopa) de cottage (ou creme de ricota)
• 1 col. (sopa) de geleia diet


Opção 4
• 1 pote de iogurte de fruta light
• 1 col. (sopa) de linhaça triturada


Opção 5
• 1 copo (240 ml) de suco de mamão e laranja batido com 1 col. (sopa) de linhaça triturada


Jantar


Opção 1
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes
• Omelete: 2 claras, 1 gema, tomate, cebola, salsa picada, 1 pitada de sal e 1 col. (sopa) de linhaça triturada
• 1 fatia de pão integral


Opção 2
• 4 col. (sopa) de arroz de forno: arroz integral com ervilha, tomate, cenoura, brócolis cozidos e frango desfiado polvilhado com 1 col. (sobremesa) de linhaça triturada


Opção 3
• Sanduíche: 1 pão árabe médio com 3 col. (sopa) de queijo cottage, 1 col. (sopa) de beterraba ralada, 2 col. (sopa) de cenoura ralada, folhas verdes, 1 pitada de sal, 1 fio de azeite e 1 col. (sopa) de linhaça triturada


Opção 4
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e tomate
• 1 batata grande assada (ou cozida) recheada com ricota amassada com requeijão light, salsa, cubos de peito de peru e 1 col. (sopa) de linhaça triturada


Opção 5
• 2 col. (sopa) de arroz integral com champignon
• 1 filé médio (100 g) de frango grelhado
• 2 col. (sopa) de legume cozido (vagem, abobrinha, berinjela)


Ceia


Opção 1
• 1 barrinha de cereais light


Opção 2
• 1 porção de fruta (1/2 manga picada ou 1 rodela de abacaxi ou 1 fatia de melão, 10 uvas)


Opção 3
• 1 copo (240 ml) de suco à base de soja light


Opção 4
• 4 damascos secos


Opção 5
• 1 taça de gelatina batida com iogurte desnatado

Tudo sobre a linhaça

Especialistas respondem as principais dúvidas sobre a semente


Quanto preciso consumir de linhaça para emagrecer?
Não existe estudos determinando uma medida exata. Mas os especialistas costumam recomendar de uma a três colheres de sopa (no máximo) da linhaça triturada por dia. Motivo: por ter muita gordura, ela não é magra (tem 60 calorias em cada colher de sopa). Além disso, carrega componentes que, em excesso, podem interferir na absorção dos nutrientes. Mas isso ainda está sendo estudado.


Qual é melhor: marrom ou dourada? As duas têm o mesmo valor nutricional, segundo a nutricionista carioca Flávia Morais, da rede Mundo Verde. Só que a dourada (importada) tem um sabor mais suave e a casca menos rígida, o que aumenta a biodisponibilidade dos nutrientes (facilidade de absorção pelo organismo). Mas, bem triturada, a marrom (nacional) não fica atrás: consumida na forma de farinha, seus componentes também são bem aproveitados pelo organismo. E é mais barata.


Por que é importante triturar a semente antes de comer?
A linhaça tem uma casca muito dura para ser rompida com os dentes. Triturada no liquidificador, essa proteção é vencida e os nutrientes da semente ficam disponíveis. Você ainda pode deixá-la mergulhada na água de um dia para o outro. Fica molinha e fácil de ser quebrada.


Dá para guardá-la já triturada?
Sim. Mas, nesse caso, ela deve ser armazenada num vidro fechado e guardada na geladeira por até 15 dias – mais do que isso fica rançosa e inadequada para o consumo.


Posso comprar a farinha pronta?
Sim. Mas prefira a farinha estabilizada – processo que impede a oxidação da gordura da semente.


A linhaça prende o intestino?
Isso só acontece se você beber pouca água. Como todo alimento rico em fibras, o consumo deve ser combinado a uma ingestão maior de líquido – no mínimo 2 litros por dia.


A cápsula tem o mesmo efeito?
Não. Ela concentra uma quantidade maior de ômega 3, mas não tem as fibras da semente – importantes no processo de emagrecimento. Por isso, é indicada principalmente para a redução do colesterol ou para melhorar a textura da pele. Sem contraindicação, pode ser consumida duas vezes ao dia, antes do almoço e do jantar.


Esse alimento oferece risco?
É raro, mas algumas pessoas podem ser alérgicas à proteína da semente e apresentar reações adversas como manchas na pele, falta de ar, inchaço nos olhos ou lábios. Por isso, o ideal é começar a consumir porções pequenas (1 colher de sobremesa, por exemplo) e observar a resposta do organismo.

Poderes extras

Mais do que emagrecer, a linhaça faz bem à saúde e à pele. Veja do que ela é capaz.


• Hidratar a pele: após um mês comendo diariamente a semente triturada, 45 voluntárias de um estudo alemão, feito na Universidade de Dusseldorf, notaram a pele menos ressecada. Vermelhidão e escamação também diminuíram. Os pesquisadores associam esses efeitos à ação anti-inflamatória do ômega 3.


• Proteger o coração: a linhaça ainda carrega ômega 6, que, em harmonia com o ômega 3, reduz o mau colesterol, o LDL, responsável por estragos nas artérias. Mais: essa dupla tem poder antioxidante, que, junto com a vitamina E (também presente na semente), barra os radicais livres.


• Amenizar os sintomas da TPM: as lignanas combatem os sintomas (cólica, ansiedade) típicos da pré-menstruação. Esse fi toquímico também ajuda a restabelecer os níveis de estrogênio, hormônio feminino que cai drasticamente quando a mulher deixa de menstruar, diminuindo a capacidade de renovação das células.

A opinião de quem testou

"Engordei 20 quilos na gravidez e, quatro anos depois, ainda não tinha voltado ao meu peso anterior: 58 quilos. Com dieta e caminhada, enxuguei 3 quilos em dois meses. Resolvi consumir a linhaça pela manhã e fui mais feliz: perdi 4 quilos em 45 dias. Agora estou quase lá!”
Amanda Fernandes de Oliveira, 27 anos, auxiliar administrativa (altura: 1,61 m, peso anterior: 68 kg, peso atual: 61 kg)


“Já estava fazendo dieta, mas os resultados estavam lentos. Incluí a linhaça no cardápio e emagreci 7 quilos em 40 dias – quase o dobro que na primeira fase! Deixo a semente mergulhada na água de um dia para o outro e bato (inclusive a água) com polpa de fruta. Fica gostoso e sacia.”
Meyre Mauriciane, 29 anos, assistente administrativa (altura: 1,60 m, peso anterior: 76 kg, peso atual: 69 kg)


“Sigo a orientação do grupo Vigilantes do Peso, que recomenda consumir bastante fibra. Por isso, no café da manhã, misturo a semente triturada ao iogurte ou à fruta. Na TPM, acrescento a linhaça também ao lanche da tarde. Corta a vontade de doce. Em três meses, emagreci 11 quilos."
Fernanda Zanchini, 23 anos, advogada (altura: 1,62 m, peso anterior: 89 kg, peso atual: 78 kg)

Cardápio leve + linhaça = fórmula certa para secar as gordurinhas

Combine três colheres de linhaça por dia com uma dieta equilibrada e de baixas calorias (esta tem 1200) e emagreça 6 quilos em 30 dias!
Café da manhã
Opção 1
• ½ papaia
• 1 pote de iogurte de fruta light
• 1 col. (sopa) de linhaça triturada


Opção 2
• Suco de 1 laranja batido com 1 col. (sopa) de linhaça triturada
• 1 fatia de pão integral com linhaça
• 1 fatia média de queijo branco light
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado


Opção 3
• Vitamina: 1 banana batida com 1 copo (220 ml) de leite de soja, 2 castanhas-do-pará e 1 col. (sopa) de linhaça triturada


Opção 4
• 1 pão árabe pequeno
• 1 col. (sopa) de requeijão light (ou creme de ricota)
• 1 copo (240 ml) de suco de maracujá batido com hortelã e 1 col. (sopa) de linhaça triturada


Opção 5
• 1 fruta (abacaxi, melão, morango, pera, maçã)
• 1 xíc. (chá) de leite desnatado (ou iogurte desnatado)
• ½ xíc. (chá) de granola light
• 1 col. (sopa) de linhaça triturada
Lanche da manhã
Opção 1
• 1 taça de gelatina diet


Opção 2
• 8 amêndoas


Opção 3
• 2 bananas passas


Opção 4
• 1 copo (240 ml) de suco de fruta light (natural ou de caixinha)


Opção 5
• 1 barrinha de cereais integrais light


Almoço


Opção 1
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes (alface, agrião, rúcula) e 2 col. (sopa) de cenoura ralada e 1 col. (sobremesa) de linhaça triturada
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 1 concha de feijão
• 1 filé de frango grelhado com molho de iogurte (ou rodelas de cebola)


Opção 2
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes
• 1 prato (raso) de espaguete integral com molho de tomate, brócolis cozidos e tirinhas de filé mignon (ou frango)


Opção 3
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas, pepino e 1 col. (sobremesa) de linhaça triturada
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• ½ concha de lentilha
• 3 col. (sopa) de carne magra moída e refogada com cebola e tomate


Opção 4
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, tomate e palmito
• 1 batata média cozida com 1 fio de azeite
• 1 filé de peixe grelhado (assado ou cozido)
• 2 col. (sopa) de couve refogada


Opção 5
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e rodelas de tomate
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 1 concha de feijão (branco, carioca ou preto)
• 4 almôndegas de carne ao sugo (ou 1 hambúrguer de soja grelhado)
• 2 col. (sopa) de abobrinha refogada


Lanche da tarde


Opção 1
• 1 pera
• 2 cookies integrais médios


Opção 2
• 1 taça de salada de fruta
• 1 col. (sopa) de linhaça triturada


Opção 3
• 2 torradas integrais
• 1 col. (sopa) de cottage (ou creme de ricota)
• 1 col. (sopa) de geleia diet


Opção 4
• 1 pote de iogurte de fruta light
• 1 col. (sopa) de linhaça triturada


Opção 5
• 1 copo (240 ml) de suco de mamão e laranja batido com 1 col. (sopa) de linhaça triturada


Jantar


Opção 1
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes
• Omelete: 2 claras, 1 gema, tomate, cebola, salsa picada, 1 pitada de sal e 1 col. (sopa) de linhaça triturada
• 1 fatia de pão integral


Opção 2
• 4 col. (sopa) de arroz de forno: arroz integral com ervilha, tomate, cenoura, brócolis cozidos e frango desfiado polvilhado com 1 col. (sobremesa) de linhaça triturada


Opção 3
• Sanduíche: 1 pão árabe médio com 3 col. (sopa) de queijo cottage, 1 col. (sopa) de beterraba ralada, 2 col. (sopa) de cenoura ralada, folhas verdes, 1 pitada de sal, 1 fio de azeite e 1 col. (sopa) de linhaça triturada


Opção 4
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e tomate
• 1 batata grande assada (ou cozida) recheada com ricota amassada com requeijão light, salsa, cubos de peito de peru e 1 col. (sopa) de linhaça triturada


Opção 5
• 2 col. (sopa) de arroz integral com champignon
• 1 filé médio (100 g) de frango grelhado
• 2 col. (sopa) de legume cozido (vagem, abobrinha, berinjela)


Ceia


Opção 1
• 1 barrinha de cereais light


Opção 2
• 1 porção de fruta (1/2 manga picada ou 1 rodela de abacaxi ou 1 fatia de melão, 10 uvas)


Opção 3
• 1 copo (240 ml) de suco à base de soja light


Opção 4
• 4 damascos secos


Opção 5
• 1 taça de gelatina batida com iogurte desnatado
Revista Boa Forma
http://boaforma.abril.com.br/dieta/aliados-da-dieta/dieta-linhaca-detona-6-kg-1-mes-530327.shtml?pagina=1

Dieta da linhaça: detona até 6 kg em 1 mês

Está difícil emagrecer? Aposte na semente mais famosa do momento. A ciência comprovou: ela sacia a fome, acorda o intestino preguiçoso e acelera a queima das gordurinhas. Saiba aqui o jeito certo de usá-la. Melhor: combine-a com um cardápio leve. É sucesso garantido.

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Aliada fanstática

Juliana Paes, Christine Fernandes, Paola Oliveira e Paula Burlamaqui estão na lista das celebridades que viraram fã da linhaça. Aqui mesmo na BOA FORMA, as estrelas globais atribuíram parte das curvas impecáveis a sucos e shakes feitos com a semente. A partir daí, ela foi só ganhando espaço no cardápio das mulheres preocupadas em perder peso. Como se fosse pouco, novos estudos confirmaram seu poder de eliminar as gordurinhas. A notícia se espalhou rapidamente e transformou esse alimento em sucesso absoluto. Três leitoras testaram e revelam: os resultados foram surpreendentes!


O que faz da linhaça uma aliada infalível contra a balança? Especialmente a concentração de fibras, ácido graxo ômega 3, proteína e lignanas (fitoquímicos capazes de modular os hormônios femininos). Dos quatro, as fibras são as que mais trabalham a favor da dieta. “São substâncias que dão saciedade e estimulam o intestino preguiçoso”, diz a nutricionista Ana Luísa Kremer Faller, doutoranda da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ). Uma pesquisa da universidade mostrou ainda que as fibras (presentes na casca da semente) controlam os níveis de açúcar no sangue e, com isso, amansam a fome. Nesse estudo, mulheres obesas passaram a consumir uma mistura de iogurte com quatro colheres de sopa de linhaça no café da manhã. Elas sentiram menos vontade de comer ao longo do dia, economizando no total de calorias diárias. Você é capaz de devorar um pacote de biscoito no meio da tarde? Inclua a semente também no lanche.

Secagem rápida

O ômega 3 também ajuda a reduzir o apetite. Porém, sua principal contribuição é combater a inflamação nas células, deixando o organismo menos propenso a acumular gordura. Já as lignanas dão uma segurada nos hormônios que, na TPM, aumentam a fissura por doce. Mas é importante saber: não adianta lembrar da linhaça uma vez ou outra. Você tem que se comprometer a consumi-la todos os dias no café da manhã, misturada a iogurte, sucos, frutas ou, ainda, polvilhada nas saladas ou no arroz. Outra opção é seguir o cardápio elaborado pela nutricionista Ana Luísa. Ele combina a semente com refeições equilibradas e leves. Com essa fórmula, pode apostar: você consegue emagrecer até 6 quilos em um mês.

Fonte: Revista Boa Forma
http://boaforma.abril.com.br/dieta/aliados-da-dieta/dieta-linhaca-detona-6-kg-1-mes-530327.shtml

Emagreça com a ração humana

Esse mix de cerais ajuda você a emagrecer e ganhar uma pele mais bonita

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O nome é esquisito e não se trata de uma novidade. Mas a ração humana virou mania entre as mulheres preocupadas em perder peso. Criada pela terapeuta natural Lica Takagui, de Curitiba, esse mix de cereais, sementes e colágeno sacia, estimula o metabolismo e acaba com o intestino preguiçoso. Resultado: disposição, pele lisa e gordurinhas a menos. O ideal é consumi-lo no café da manhã (duas colheres de sopa) – na fruta, no suco, iogurte, leite desnatado ou de soja. Se quiser acelerar o processo na balança, use-o para substituir o jantar. “À noite, a ração pode ser acrescentada numa sopa leve”, orienta Lica. A receita original é produzida há quatro anos pela Takinutri – empresa detentora do nome Ração Humana (40 reais o pote de 500 gramas). Mas outras marcas já lançaram suas versões. E, se quiser, você pode fazer a ração caseira sugerida pela própria Lica. É só triturar e guardar na geladeira, num vidro bem fechado.

Faça a sua Ração Humana

Ingredientes

• 1 xíc. (chá) de semente de linhaça
• 1/2 xíc. (chá) de farelo de aveia
• 1 xíc. (chá) de extrato de soja (sem açúcar)
• 1 xíc. (chá) de quinua em fl ocos
• 2 xíc. (chá) de fi bra de trigo
• 1/2 xíc. (chá) de gergelim
• 4 col. (sopa) de farinha de maracujá
• 4 envelopes (56 g) de gelatina incolor e sem sabor
• 2 col. (sopa) de levedo de cerveja


Rende: 50 porções (2 colheres cada uma)
Calorias por porção: 80
Revista Boa Forma

http://boaforma.abril.com.br/dieta/aliados-da-dieta/emagreca-racao-humana-536328.shtml